תרגילים

כיצד להימנע מטראומה בחדר הכושר? תיאור קצר של סוגי הטראומה השונים שנתקלו בחדר הכושר. טבלת סיכום של התרגילים העיקריים.

כיצד להימנע מטראומה בחדר הכושר במהלך תרגילים לבטן? סיכום תרגילים וניתוח אפשרויות טראומה קשורות

אימון זה מורכב ממעגל לחיזוק שרירים בשיטת ההתעמלות העדינה

האימון המוצע כולל 4 תרגילי מתיחה להרפיה של הגב ומניעת מתח וכאבי גב תחתון

אימון זה כולל ביצוע תרגילים משולבים על פי שיטת האימון הטובה ביותר לשריפת שומנים, כלומר אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)

אימון זה תוכנן במיוחד להילחם בצלוליט באמצעות תרגילים ממוקדים

תוכנית אימון גוף מלאה זו, שתתבצע בבית בעזרת שני בקבוקי מים, מאפשרת לך לעסוק בשרירי הגוף כולו

להלן מעגל אימונים למיצוק הזרועות ונגד האפקט הווילון המכוער, המכונה גם כנפי עטלף

אימון זה משלב תרגילי בטן עם תרגילי glute ופלג גוף תחתון

בנוסף לטיפול תזונתי ואימון אירובי, כדי לצמצם את קו המותניים, עשוי להיות שימושי לבצע כמה תרגילים פשוטים המתמקדים באזור הבטן והמותני.

כדי לעצב ולגוון את גלוטותיך, נסה את האימון המורכב מארבעה תרגילים לביצוע בבית, בתמיכת פיטבול

תרגילי כף הרגל: לעתים הם מוערכים פחות ובמקום זאת מועילים מאוד. למעשה, הם מאמנים חלק חשוב בגוף. להלן כמה יעילים

מנהרת הקרפאל: ישנם כמה תרגילים המסייעים במניעת התסמונת המעצבנת הזו ונמנעים מהחמרה כאשר היא קיימת כבר

מתיחות צוואר הרחם: התרגילים העיקריים לצוואר. למה ולמי הוא מיועד? האם זה מספיק כדי לרפא כאבי צוואר? איך לעשות את זה

צדפה: תרגיל זה מצוין עבור חיטוב glutes, במיוחד באמצע gluteus. אבל רק אם נעשה נכון

סקוואט פיצול בולגריה הם תרגילים שמאמנים את פלג הגוף התחתון אך אם הם מבוצעים בצורה לא נכונה יכולים להיות לא יעילים.

אימון במים: הים מושלם לא רק להירגע ולהנות, אלא גם לאימון. יש הרבה תרגילים לעשות במים

לאימון החזה יש לא רק תרגילים בלחיצת הספסל עם המשקולת, אבל יש עוד הרבה חלופות לא פחות תקפות

תרגילי מגבת: לא בהכרח צריך כלים גדולים לאימון. אפילו עם מגבת פשוטה אתה יכול לעשות אימון יעיל