צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
כאבי גב היא ללא ספק אחת הבעיות הנפוצות ביותר בעולם, עד כדי כך שהיא מייצגת את הגורם מספר אחת לנכות בעולם.
כדי למנוע את הופעתה, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לטיפול באורח חייו, בפרט באמצעות תרגול מתמיד של פעילות גופנית, שמירה על יציבה נכונה וביצוע תרגילי מתיחה לשחרור מתחים ושמירה על מידה טובה של גמישות השרירים.
אימון זה מורכב מ -4 תרגילי מתיחות להרפיה של אזור המותני ומניעת מתח באזור זה.
תרגילים
המעגל, שיתרגל לפחות 2 או 3 פעמים בשבוע יחד עם "פעילות ספורטיבית סדירה, מורכב כדלקמן:
גמל חתול, 5 סדרות של 15 שניות כל אחת
ברכיים לחזה, 3 סטים של 20 שניות כל אחד לכל רגל
רגל צלב, 3 סטים של 30 שניות כל אחד לכל רגל
מתיחת שריר המותני, 3 סטים של 30 שניות כל אחד מכל צד
רָמָה
קַל
חוֹמֶר
אין צורך בכלים תומכים
אימון זה מוצע על ידי המאמנת האישית גבריאלה ויקו.
