נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל הרחבות המרפקים המשופפים ידוע גם בשם בעיטות תלת ראשי.
סוג התרגיל
הרחבות משקולות מכופפות על מרפק הן תרגיל חד -מפרקי / אביזר
גרסאות
- הארכות מרפקים לגלגלת האנכית
הרחבות מרפק עם משקולת עם כיפוף פלג גוף עליון: ביצוע
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עם פלג גוף עליון כפוף עם גבו בעמדת כוחו; כשידו השמאלית וברכו מונחות על ספסל שטוח; רגל ימין מונחת על הקרקע; כתף ימין מורחבת או מוגברת; מרפק כפוף וכידון אחיזתו אחיזה נייטרלית הביצוע מורכב מהארכת המרפק עד שהאמה מקבילה לרצפה. כאשר הכתף מורחבת (או מורחבת יתר) ומוסיפה, התרומה של הראש הארוך של התלת ראשי הברכיאלי קטנה מאוד. תרגיל זה הוא חד צדדי והתיאור נעשה עבור הצד הימני בלבד; קריאת מראה לאימון הצד השמאלי.
שרירים המעורבים בתרגיל. הרחבות מרפק עם פלג גוף עליון
קבוצה 0
- ראש ארוך של שריר התלת -ראשי
- ראש לרוחב של התלת ראשי הזרוע
- ראש מדיאלי של שריר התלת ראשי
- אנקונאוס
הארכת מרפק
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, אחיזה, פלג גוף עליון, ירך, ברך, קרסול ורגל
