תרגילים לעשות במיטה לאחר שינה גרועה

, עלולים לחוש כאבי שרירים. מעל לכל שרירי הצוואר והגב מושפעים מחוסר המנוחה, במיוחד אם הסתובבת והטלת במיטה, אולי אימוץ תנוחות חריגות ולא נכונות. במקרים אלה, עדיף לא לקום אלא לשכב כדי לבצע כמה תנועות מתיחה. ישנם כמה תרגילים שאתה יכול לעשות במיטה לאחר לילה ללא שינה כדי למתוח את השרירים ולשפר את העייפות שלהם.

שאנשים שעברו לילה רגוע בדרך כלל מרגישים כשהם מתעוררים זה לא בלתי אפשרי. אחד הפתרונות היעילים ביותר לאמץ מיוצג על ידי תרגילים לעשות במיטה. להלן המתאימים ביותר במקרים אלה.

האידיאל יהיה לחזור עליהם כעשר פעמים, אבל אם אתה ממהר ואין לך זמן, אפילו כמה חזרות עשויות להספיק.

על המיטה.

שים את הקרסול הימני על הברך השמאלית.

שמירה על פלג הגוף העליון במקום, שמור את ברך שמאל לצד שמאל, שמור על ברך ימין למעלה וקרסול ימין על ברך שמאל או בקרבתה.

החזק למשך 15 שניות ולאחר מכן החלף צד.

לייעץ עצה
שמור את זרועותיך מושטות בזמן שאתה מסתובב ימינה ושמאלה. נסה לשטח את הגב או לפחות להשאיר את השכמות העליונות והכתפיים שלך מול המיטה.

.

לאט, בנשיפה, לחץ על כפות הידיים שלך והתחל ליישר את הידיים.

החזר את כתפיך לאחור ופתח את בית החזה.

החזק את המיקום למשך 10-15 שניות.

לייעץ עצה
הקפד לשים כוח על זרועותיך. התנועה שלהם חייבת להיות המאפשרת לגוף לעלות, לא של הגב התחתון. כווץ את גלוטותיך כשאתה מיישר את הידיים כדי למנוע מתח בגב התחתון.

.

לכופף ולהפריד את הרגליים, לתת לחלק החיצוני של הירכיים ליפול לכיוון הרצפה ולהזיז את כפות הרגליים כדי להביא את הסוליות במגע, קרוב ככל האפשר למפשעה. הגב נתמך לחלוטין על המזרן.

תחילה שמור על המיקום במשך כדקה אחת, נושם לאט, מנסה לשחרר את הרגליים ולשמור על עצם הקודש מונחת היטב על הקרקע.

להאריך בהדרגה את זמן הריצה.

לייעץ עצה
אם המפרקים אינם גמישים במיוחד, היזהר לא לכפות את הפתח, לדחוף את הברכיים לכיוון הקרקע. בניגוד למה שמובילים אותנו להאמין, למעשה, פעולה זו אינה מגבירה את תחושת המתיחות וההתגייסות של הירך. , אך קיים סיכון להשגת האפקט ההפוך ולכן לתוצאות פחות משמעותיות.

מהקרקע, מביאים את הרגליים לרצפה מאחורי הראש.

אתה יכול למקם את כפות הידיים באזור הכליות כדי לסייע לתמוך במיקום, אחרת השאר את הידיים מושטות על הקרקע, במצב ההתחלה או, שוב, להביא את הידיים לקרסוליים.

הרפו את הרגליים על ידי תנו לרגליים לרדת כמה שיותר לקרקע ונסו לשמור על הברכיים ישרות.

החזק 10 נשימות איטיות. לאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה על ידי ביצוע כל השלבים בסדר ההפוך.