נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל תלתלת גלגלת אנכית ידוע גם בשם תלתל גלגלת שרירי גלגלת אנכית, תלתל זרוע גלגלת אנכית, תלתל מכונת Lat, תלתל כבל, ביספס כבלים
סוג התרגיל
תלתל גלגלת אנכי הוא תרגיל במפרק אחד
גרסאות
- סלסול מוט למשוך אחיזה
- סלסול משקולת משקולת על ספסל שיפוע
גלגלת גלגלת אנכית: ביצוע
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד מול הגלגלת הנמוכה, בעמידה זקופה, כשהברכיים כפופות מעט, פריז המדרגה במרחק בין הכתפיים, הגב בעמדת כוחו, השכמות מוספות, הכתפיים מורחב ומוסף, מרפקים מורחבים.הידית מונחת ברוחב הכתפיים על הגב והמושר הישר מונח על הארבע ראשי. פרקי הידיים ישרים או מכופפים, אך לעולם אינם מורחבים; אם הם מכופפים, התרומה לכיפוף המרפק מצטמצמת על ידי: כופף שטחי של האצבעות, כופף רדיאלי של הקרפוס, כופף אולנרי של הקרפוס וכף יד ארוכה. הביצוע מורכב מכיפוף המרפקים דואג לא לשנות את המיקום של שאר הגוף. התנועה מסתיימת ברמת הכיפוף המרבית של המרפקים. כיפוף הכתף נחשב לרמאות וכן עוזר בהארכת הברכיים או בתנועה. הספורטאים עם היקף מותניים גדול צריכים להתחיל את התנועה כשהכתפיים שלהם מכופפות מהרגיל, על מנת לאפשר למוט לעבור מול הבטן מבלי שיצטרכו להגמיש את הכתפיים לאחר שהחזרה תחל. על ידי הדגשת ההתכווצות האיזומטרית בסוף הקונצנטרי, מעורבותו של הברכיאליס עולה. שימוש בסרגל "v" מעוקל ואחיזה שכיבה / ניטרלית מגביר את תרומתו של הברכיאורדיאליס לכפיפת המרפק ומפחית את המתח על החבילות המדיאליות של הראש הארוך של שרירי הזרוע הברכיאלית, שכיבה קצרה ומרחיב האגודל ארוך. של האמה.
שרירים המעורבים בתרגיל תלתלת הגלגלת האנכית
קבוצה 0
- שרירי שריר הזרוע
- Brachioradialis
- ברכיאליס
- כף יד ארוכה
- כיפוף שטחי של האצבעות
- מכופף רדיאלי של הקרפוס
- כופף אולנרי של הקרפוס
כיפוף מרפק
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, אחיזה, פלג גוף עליון, ירך, ברך, קרסול ורגל
