תרגילי פילאטיס לשרירי שרשרת גב עם מיניבול - תרגילים-פילאטיס
none / תרגילים-פילאטיס / 2021

תרגילי פילאטיס לשרירי שרשרת גב עם מיניבול




אנו מחזקים את שרירי שרשרת השרירים האחוריים בעזרת תרגילי פילאטיס.

מתחת למדרגה הנכונה
  • הארכת רגל ימין על ידי לחיצה על מיניבולל X 4
  • הארכת רגל ימין + זרוע שמאל X 4
  • הרם רגל ימין + זרוע שמאל X 4
  • כיפוף רגל ימין + הארכת זרוע שמאל X4 רגל שמאל
  • הארכת רגל שמאל על ידי לחיצה על מיניבולל X 4
  • הארכת רגל שמאל + זרוע ימין X 4
  • הרם רגל שמאל + זרוע ימין X 4
  • כיפוף רגל שמאל + הארכת זרוע ימין X 4
  • התאוששות מתיחת הגב של הילד
  • מיקום נוטה מונח על הקרקע ומיניבול בין הקרסוליים
  • הרם רגליים על ידי הידוק מיניבולן X 4
  • הרם רגליים ומחזיקות מיניבול + זרועות X 4 (סופרמן)
  • סופרמן משולב + דחיפה כלפי מעלה X 4
  • עקב לוחץ מיניבאל בין הקרסוליים X 4
  • צדפה X 8
  • שחייה X 4 לסירוגין + 8 קצב מהיר יותר
  • התאוששות מתיחת הגב של הילד
  • מיקום נוטה מונח על המרפקים, מיניבול מתחת לסרעפת ורגליים מורחבות
  • המרפק הצידי מרים את X 4
  • הרמת מרפק + הארכות זרועות צד X 4
  • הארכת זרוע קדימה מתחלפת X 4 + 8 קצב מהיר יותר
  • הארכה מועדת + פתיחת חזה X 4
  • רגליים וידיים מונחות במיקום נוטה, מיניבול מתחת לידיים
  • הרם רגליים יחד X 4 + רגלי שחייה X 8
  • התאוששות סופית עמדת מתיחות גב של הילד
  • מיניבול
    • none:  תרופות-יתר לחץ דם שמנים ושומנים מחלות הקשורות למזון 





    none





    


    none
    דיאטה ובניית גוף, דוגמא
    דיאטה ובניית גוף, דוגמא
    תרגילי פילאטיס לשרירי שרשרת גב עם מיניבול. צפו בסרטון וחזקו והאריכו את שרירי הגב הודות לפילאטיס על ידי אימון עם הכדור המיני