, זה יכול לגרום לכמה קלוריות שנשרפות.
נגיש בקלות גם לאנשים שאינם ספורטאים, ניתן לבצע אותו במהירות הרצויה. ככל שהוא נשמר יותר, כך הצריכה של הקלוריות גדולה יותר.
עם זאת, זו לא אמורה להיות המטרה הראשונה שנקבעה כיוון שבאמת מה שעושה את ההבדל לירידה במשקל הוא מעל הכל היכולת לשמור על אותו קצב זמן רב ככל האפשר תוך כדי הליכה.
זו דרך טובה לעשות זאת.
חישוב הקלוריות שנשרפות במהלך הליכה לא פשוט לביצוע מכיוון שהוא משתנה על פי כמה פרמטרים של האדם כגון משקל, חילוף חומרים ותזונה; וחוץ חיצוני אחר, כגון מהירות צעד ושיפוע השטח.
מבוגר במשקל ממוצע ופרופורציונלי לגובהו, המתקדם בקצב רגיל במשך שעה על משטח שטוח, צורך פחות או יותר מ -150 עד 190 קלוריות. אם ההליכה מהירה, אלה גדלים בהדרגה עד 250- 300. אותה עלייה אם זה קורה בעלייה.
מצד שני, בחירה בצעד מתמשך עוד יותר שגולשים רצים יכול להוביל לצריכה של כ -500 קלוריות. עם ההליכה על השלג, הקלוריות שנפטרות תוך "שעה אחת עולה": הליכה עם נעלי שלג מאפשרת לך לשרוף 600 קלוריות בשעה אחת ".
להלן הפעילויות הגופניות בקיץ בהן נשרפים הכי הרבה קלוריות.
באופן כללי, הנה כמה קלוריות ביום לאכול אם אתה רוצה לרדת במשקל.
במהלך האימון הקצב חייב להיות קבוע וללא הפרעות ויש צורך לספק לחות עם מים בכל פעם שמגיע גירוי הצמא.
מרחק הזמן חשוב יותר
כדי להבין כמה שיותר מדויק כמה קלוריות נפטרו בהליכה, הפרמטר החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון הוא המרחק שעבר כי הזמן לבדו, ללא התחשבות בהאטה או בתקלות, יכול להטעות.
אינדיקטור טוב ניתן גם במספר הצעדים היומיים, המחושב ישירות מסמארטפון, שעון חכם או כלי כושר מהדור האחרון. האידיאל יהיה לבצע לפחות 10,000 צעדים מדי יום, גם כדי להגביר את הסיבולת הקרדיווסקולרית.
ספציפית, בעוד שההליכה אינה תמיד הכרחית. למרות שעדיין מומלץ לבחור בדגם נוח, אם המרחקים מאפשרים זאת תוכלו להפוך את הנסיעה היומית מהבית למשרד בקלות לפעילות גופנית אפילו באמצעות זוג נעלי ספורט.זה יכול לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם וכולסטרול
מחקר אחד הראה כי הליכה אחרי כל ארוחה למשך 15 דקות מסייעת לשיפור רמות הסוכר בדם ולהגבלת הצטברות הכולסטרול.
על פי מחקרים שנעשו לאחרונה, הליכה של 11 דקות ביום עשויה להיות בעלת יתרונות בריאותיים טובים.
זה משפר את מצב הרוח ומגביר את היצירתיות
הליכה יכולה לסייע בהקלה על חרדות, דיכאון ומצבי רוח רעים הרבה יותר טוב מהדיסציפלינות המתקיימות בחדר הכושר או בבית כיוון שבנוסף לפעילות גופנית, מגע עם הסביבה שמסביב, אפילו טוב יותר אם טבעי, מעורר מחשבות חיוביות.
בנוסף, למי שעושה עבודה יצירתית אך מרגיש תקוע, הפסקה מהליכה יכולה להיות דרך טובה לקבל רעיונות מבריקים. לומר זאת גם מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד, שמצאו כי הליכה יכולה להגדיל את היצירתיות ב -60%. היתרונות של הליכה משותפים לתרגול של טיפול הרפתקאות.
זה טוב ללב
פעילות זו מפחיתה את לחץ הדם ולכן משפיעה גם על מערכת הלב וכלי הדם.
מספר תובנות חשפו כי עשייתו יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב כליליות בכמעט 20% ועשייה במשך 20 דקות ביום מפחיתה את התמותה ב -25%.
הוא מחטב את השרירים ומקל ומחזק את המפרקים ואת המערכת החיסונית
הליכה עוזרת לשמור על המפרקים ניידים ובריאים ולחזק את השרירים שמסביב.
בנוסף, הוא מחדד את רצועות השרירים של הגפיים התחתונות והישבן.
ביצוע זה כל יום במשך 30 עד 45 דקות יכול גם לסייע במאבק בדלקות בדרכי הנשימה או להתאושש מהר יותר מאחת אם אתה מקבל את זה.
מדוע לא לנסות לקום מוקדם בבוקר כדי לפצות זמן מה על מנת להקדיש לתרגול זה? זו יכולה להיות אסטרטגיה מצוינת.
הליכה עוזרת גם בנשימה. שבע תרופות ספציפיות לנשימה טובה יותר עוזרות גם הן.
