השרירים העיקריים מושפעים
- זְרוֹעַ
- ביבס
- חזור
- כתפיים
קושי באימון
קַל
צמידי הכושר והקרסוליים הם שני כלים מעשיים וניתנים להובלה, אידיאליים לביצוע פעילות אירובית, ריצה לחיזוק וכן מתן גוון / יציבות לשרירים. בשוק ישנם משקולות וצבעים שונים, הדבר החשוב הוא לבחור את המתאימים לרמת האימון שלך. 1 ק"ג; אתה יכול לעשות את אותו הדבר גם בבית (ברור, רק אם אין לך את שני ציוד הכושר הזמין) מכיוון שהקרסוליים מסתגלים היטב לפרקי הידיים. אימון זה מתאים למי שרוצה לחזק את מבנה השריר של פלג הגוף העליון. רצף התרגילים המוצע לא רק משפר את טונוס השרירים והגדרתם, אלא גם מחזק את מבנה העצם של פלג הגוף העליון. בצע חימום ראשוני קצר וקירור אחרון. כדי להשיג תוצאות, בצע 3 סיבובים מדי יום.
הערה:
- ציוד: מחצלת, קרסול או סרטונים
- 11 תרגילים (סיבוב אחד)
- הפסקה של 40 "אימון 10"
- בין הפסקה של 40 "עד 60" בין סיבוב אחד למשנהו
- בצעו 3/4 סיבובים כל יומיים
- זרועות מעגליות x 2
- עגלת ביספס עומדת
- חזרה לעמידה בטריפס
- פקטוראל פרפר
- עומד בשורה
- לחץ על ארנולד
- שחרור קדמי עומד מעל הראש
- CURL HIGH
- השקה מאחורי הזרועות
- הקלה בחזה בתנוחה ישרה
- הרמת הזרועות מתנוחת הנוף לקרקע
