זרועות, חזה וגרעין: כיצד לחזק אותם בעזרת פילאטיס - תרגילים-פילאטיס
none / תרגילים-פילאטיס / 2021

נשק, חזה וגרעין: כיצד לחזק אותם בעזרת ה- PIlates




סדרת תרגילי פילאטיס יעילים מאוד לחיזוק פלג הגוף העליון, במיוחד הזרועות, החזה והליבה. חזור על המעגל פעם עד שלוש פעמים.

נכון x 8
  • כיפוף יד ימין x 8
  • הרמת יד שמאל x 8
  • כיפוף יד שמאל x 8
  • שכיבות סמיכה צמודות x 8
  • מתיחות במיקום הילד
  • שכיבות סמיכה של יהלומים x 8
  • מיקומו של הילד
  • זרוע נמתחת x 8
  • מיקומו של הילד
  • התארכות בכיפוף עמוד השדרה החזי
  • הארכת חזה
  • התלת ראשי נמתחת
  • אימון פילאטיס: יציבות הליבה
  • אימון פילאטיס לשרירי הבטן
  • ישבנים ואימון גב עם פילאטיס
  • תרגילי פילאטיס לרגליים וישבן לעמידה
  • בטן עם הכדור המיני
  • תרגילים לישבן וירכיים פנימיות עם מיני בול
  • ניידות משותפת ותרגילי חימום עם פילאטיס
  • אימון פילאטיס: תרגילי מתיחות
    • none:  ירקות יוֹגָה יוֹפִי 





    none





    


    none
    בשר רזה
    בשר רזה
    זרועות, חזה וגרעין: כיצד לחזק אותם עם פילאטיס: צפה בסרטון האימון של פילאטיס ועשה את התרגילים לחיזוק זרועות, חזה וגרעין.