השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- חזור
- כתפיים
- זְרוֹעַ
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע הסוודר של Kettlebell:
- שכב על הגב על הספסל השטוח, בהתאם לעקמומיות הגב הטבעית שלך, הצב את כפות הרגליים על הקרקע או על הספסל כשהברכיים כפופות.
- הניח את שתי הידיים על הידית החיצונית של הקטלבל ומתח את זרועותיך לפניך; שמור את זרועותיך ישרות והקטלבל למעלה
- לאט לאט, הורד את הקטלבל מעל ומאחורי הראש שלך
- חזרו למצב ההתחלה ושמרו על הידיים ישרות.
- הקשת את גבך כאשר אתה מוריד את המשקולת מעל לראשך
- לכופף את המרפקים
- עומס מוגזם על כמוסת מפרק הכתף.
