השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- כתפיים
קושי בפעילות גופנית
קָשֶׁה
ביצוע שכיבות הסמיכה של "ספיידרמן" סירב:
- קח תנוחת דחיפה למעלה, נסה להשאיר את זרועותיך מורכבות היטב ומעט פתוחות לרוחב הכתפיים
- הרם את הרגליים על מדף שהנחת לפני כפות הרגליים מאחורי הרגליים
- כופף את זרועותיך וירד לאט לאט מבלי לגעת ברצפה
- כאשר אתה יורד, כופף ברך אחת וסובב אותה כלפי חוץ. נסה לקרב את הברך למרפק בזמן כיפוף
- חזור למצב Push up וחזור על הצד הנגדי.
- סיבוב מוגזם של הגב בעת פתיחת הברך
- לגעת בקרקע עם הברך.
