שורת משקולת כפופה

השרירים העיקריים מושפעים

• חזור
• זְרוֹעַ

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע שורת המשקולת הכפופה:

1. הניחו שני משקולות בין כפות הרגליים
2. כופפו את הברכיים ודחפו את הישבן לאחור כמה שיותר
3. החזק את המשקולות תוך שמירה על הגב דומם ומשוך אותם לכיוון פלג גוף עליון ומכוון את המרפקים גבוה ככל האפשר
4. מבלי להזיז את פלג גוף עליון ורגליים, החזר לאט לאט את המשקולות למטה בין כפות הרגליים שלך, ובקר היטב את התנועה

• הזז את הגב במהלך התנועה
• פתח את המרפקים כלפי חוץ במהלך שלב המשיכה.