שרירי בטן V-up (שונה עם רגליים בנפרד)

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע שרירי הבטן V-up (הרגליים שהשתנו בנפרד):

1. שכב על הגב, הביא את הרגליים לרצפה שנשארות יחד ומגוממות מעט בזמן שהזרועות מורמות גבוה מעל לראשך
2. הרם את הכתפיים ואת פלג הגוף העליון, שמור את הסנטר כלפי בית החזה, במקביל הרם ופרס את הרגליים בניסיון להביא את זרועותיך לנקודה המרכזית והתחתונה ביותר של הרגליים (בניצב לרצפה) בשלב פתיחת V
3. הישארו מספר שניות וירדו לאט ותן לרגליים ליפול ישר לרצפה מבלי לגעת בקרקע
4. חזור.

• לא לשלוט בירידה כראוי
• כופף את הראש מאחור
• דחוף את הידיים כלפי מעלה ולא במרכז הרגליים.