השרירים העיקריים מושפעים
- עֲגָבַיִם
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קל מאוד
ביצוע גשר הגלוט:
- שכב עם הגב והראש על המזרן
- כופפו את הרגליים, הביאו את הידיים לצדדים, הקימו את הרגליים על הקרקע ושמרו עליהן מעט יותר פתוחות מהירכיים
- הרם את האגן, כווץ את הישבן, דחף את האגן למעלה מבלי להעמיס את משקל גופך על הצוואר
- הישארו מספר שניות וחזרו למטה מבלי לגעת באגן עם האגן במהלך ביצוע התרגיל.
- תכופף את הגב
- שמור על ירכיים נמוכות
- הרם את בהונותיך למעלה.
---pan-di-spagna-per-rotolo-dolce.jpg)
