השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קָשֶׁה
ביצוע של ג'ק סכין יושב על הספסל:
- היכנס למצב ישיבה למחצה והחזק בצדדים של הספסל לתמיכה נוספת
- שמור על ברכיים מכופפות ושמור על הקרסוליים נמוכות יותר מהברכיים
- הרם את האגן לכיוון החזה שלך, הבא את הברכיים לכיוון החזה ושמור על פלג הגוף העליון שלך דומם.
- הזז את הגב והבא את כתפיך קדימה כאשר אתה מקרב את הברכיים לחזה.