השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע הקראנץ 'עם מקל ורגליים גבוהות:
- שכב עם הגב על הקרקע, מותח את הרגליים כלפי מעלה עד שהברכיים שלך תואמות את המותניים שלך ושמור על הרגליים כפופות מעט
- הושיט את זרועותיך גבוה ותפס בידך מקל או משקולת
- כווץ את rectus abdominis ואת האלכסונים למקסימום
- דחוף את הסנטר לכיוון החזה והרם את הכתפיים והראש לכיוון התקרה
- רדו לאט וחזרו לעמדת ההתחלה.
- השאירו את הראש לאחור תוך דחיפה כלפי מעלה
- דחוף את המקל קדימה ולא כלפי מעלה.
