השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
קושי בפעילות גופנית
קָשֶׁה
ביצוע האק סקוואט עם מוט:
- עמדו בעמידה והחזיקו את המשקולת מאחורי הגב ושמרו על הידיים ישרות
- הנמך את גופך כאילו אתה מתכוון לשבת על כיסא ולשמור על הגב ביישור הטבעי שלו
- הנמך את גלוטותיך לכיוון הרצפה, הישאר מספר שניות ולאחר מכן חזר לאט למצב ההתחלה.
- דחוף את הברכיים על הרגליים
- לכופף את המרפקים.
