שב עם שק חול

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע שק החול בישיבה:

שב על הרצפה כשהרגליים שטוחות על הרצפה ותפס את שקית החול שבידיך אוחזת אותה משני קצותיה

שכב על הבטן, כופף את הברכיים וסחב את שק החול מעל לראשך ושמור את המרפקים מעט כפופים

כווץ את שרירי הבטן שלך, הורד את הסנטר כלפי החזה והרם את הגב למעלה עד שאתה יושב; שמור על הידיים יציבות ושק החול מעל הראש

לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.

שמור את הרגליים ישרות לרצפה

הרם את הרגליים ואל תשאיר את הסנטר קבוע לחזה במהלך העלייה.

השרירים העיקריים מושפעים