לחיצות חזיתיות בעמידה עם המשקולת מעל הראש

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע לחיצות חזיתיות עם משקולת תקורה:

החזק את המשקולת כשכפות הידיים שלך פונות לרצפה, הצב מרחק בין הידיים שלך קצת מעבר לרוחב הכתפיים

היכנס למצב עמידה כשהרגליים מעט בנויות, רק מעל רוחב הכתפיים

במומנטום, הביאו את המשקולת לגובה עצם הבריח והשאירו את המרפקים מכופפים ומצביעים כלפי מטה ואת פרקי הידיים ישרים כדי לתמוך בידית.

שמור את הגב והצוואר במצב זקוף, דחף / האריך את המשקולת כלפי מעלה ומאפשר למרפקים לעבוד רחוק בחוץ

יורדים לאט לרמה של עצם הבריח וחוזרים על עצמם כמה פעמים שישנן חזרות.

שמור את הרגליים סגורות מדי

החזק את המוט בידיים רחוקות מדי או צמודות מדי

עקם את גבך כאשר אתה מגיע לעמדת ההתחלה

שינוי תנוחת הגב והצוואר בעת ביצוע.

השרירים העיקריים מושפעים