גשר קרש

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע גשר הקרש:

1. שכב על הבטן
2. כופפו את המרפקים והניחו את אמות הידיים על הרצפה ושמרו על המרפקים בקו אחד עם הכתפיים
3. הרם את החזה ויישר את גופך ליצירת קו ישר מכף רגל ועד ראש
4. תמכו בגוף, הדקו את שרירי הבטן כמה שאפשר ודחפו מעט את הירכיים למעלה ולמטה.

• העמיס את משקל גופך יותר מדי על הכתפיים והמרפקים במקום על הבטן
• קשת את הגב שלך תוך הזזת הירכיים למעלה ולמטה.