מאמר לקוח מהספר "רווחה אם אוכל", מאת פאולו מאנשי. קנה באינטרנט.
הַקדָמָה. הרעיון לכתיבת ספר זה נולד כשהוא צופה ומקשיב לעמיתיי לעובדים, שכמוני השתקפו על חוסר הזמן לטיפול גופני. לעתים קרובות הצעתי: בינתיים עלינו לתקן את עצמנו בזמן שאנו יושבים מול של השולחן; ג "למעשה היו אלה שהכיסא גבוה מדי, ולכן נאלץ להישען קדימה, אלה במקום נמוך מדי ובשביל זה היה צריך להיות עם הידיים גבוהות יותר מהגוף, אלה במקום זאת מוטות לצד אחד. בקיצור תנוחות נוראיות לגופם. ב"אוויר לעתים קרובות משפטים כגון: "זה ייקח ימים של 48 שעות!" תגיד שזה נכון, אבל אם זה היה כל כך בטוח שברונטית נחמדה הייתה גורמת לך לעבוד במשך יום וחצי !! הם שונים, בין אלה שהכי קשה לפתור קשורים למשפחה, למעשה, כמה מכם שעוזבים את המשרד יכולים למצוא חלון זמן לעשות התעמלות בריאה? מעטים, אולי אלה עם ילדים גדולים יותר, אבל זה לא תמיד כל כך קל. אז אמרתי לעצמי: "בואו ניצור תרגילים פשוטים לביצוע בזמן שאנחנו יושבים בנוחות מול תחנת העבודה שלנו".
והנה, לאחר בחינת התנוחות השונות, ובעיות המפרקים השונות עקב חוסר תנועה, בדיוק בשל עבודה בישיבה, מדריך זה נולד, גם הוא תוצאה של תשוקה כה רבה.
הנה אנחנו בגב
11) נעליים לא קשורות: ישבו תמיד כשהרגליים מוצקות על הקרקע והרגליים בנפרד, מתחו קדימה כאילו לקשור את הנעליים, תחילה בצד אחד ולאחר מכן בצד השני, ולבסוף מול הרגליים (לכן עצרו למשך 5 שניות ); תרגיל פשוט זה מאפשר לגב להירגע על ידי "פתיחת" החוליות המותניות אך גם צוואר הרחם; בנוסף לכך תבחין כי כופף הירך (הנקרא רגל) או מפרק הירך, מתארך ויוצר כאבי מתיחה קטנים עקב חוסר ההרגל של מתיחות.
12) כשאתה חוזר למעלה, הניח את הגב; זה בשתי דרכים, הראשונה על ידי משיכת עצמך כלפי מעלה כמו באיור, עם הידיים כלפי מטה וכתפיך לאחור "די ישרות" ...
12) ... השני על ידי חזרה כלפי מעלה כשהזרועות מורמות והידיים מחוברות, שממשיכות לדחוף לאחור. גם במקרה זה מספיק לחזור על פעמיים או שלוש. תרגיל זה מאפשר לגב להתארך ומעדיף את שני המחזוריות. והארכה של שרירי הגב.
14) עכשיו הניח את הרגליים מאחורי הרגליים הקדמיות של הכסא, או החזק ברגלי כיסא הגלגלים, קם זקוף, הניח את זרועותיך מאחורי הגב וקח את ידיך ...
15) ... לדחוף עם גב הידיים על הגב התחתון, להחזיר את הכתפיים לאחור, להמשיך כך לנסות לאט לאט להעלות את לחץ הידיים כלפי מעלה.תנועה זו תעניק לך הקלה על כל הגב.
16) עכשיו, תמיד כשהידיים מאחורי הגב שלך (ישרות) והמרפקים רחבים, תירגע ותביא את המרפקים קדימה (שמור תמיד על הידיים), תראה שבעקבות כך הכתפיים שלך גם מתגמשות קדימה; לעשות את אותו הדבר לגבי הצוואר, ולהקיף אותו קדימה. ברגע שזה נעשה, לרסן הכל על ידי החזרת המרפקים בחזרה. חזור על תרגיל זה לפחות 5 פעמים.
