קראנץ 'צד בסיסי

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע קראנץ 'הצד הבסיסי:

1. שכב על הגב
2. סובב את הרגליים על הירך הימנית, שמור על הברכיים כפופות מעט וכתפיך שטוחות על הקרקע
3. שמור את זרוע ימין מתוחה על הקרקע וממוקמת באמצע הדרך בין הכתף והירך, כאשר כף ידך פונה לרצפה. יד שמאל נשארת למעלה.
4. הרם את פלג גופך העליון והביא את יד שמאל לכיוון עקב שמאל
5. חזור על הפעולה בצד הנגדי.

• אין לשלוט באופן פעיל על הראש והירידה.