השרירים העיקריים מושפעים
- כתפיים
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע ההרמות עם משקולת זרוע ישרה מונחת על הצד:
- שכב עם הצד שלך על ספסל
- שמור את הרגליים כפופות ואת המרפק האחורי מונח על הספסל שנשאר בקו אחד עם הכתף שלך
- תפוס משקולת בזרוע העליונה והבא את זרוע המושטת בניצב לרצפה
- שמור את פרק כף היד שלך כלפיך
- הרם את הזרוע העליונה שנשארת ישר מעבר לכתף שלך
- שמור את פרק כף היד שלך בקנה אחד עם הכתף שלך
- לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.
- עומס מוגזם של משקל הגוף על כתף הזרוע התחתונה
- הגבהה והורדה של הזרוע העליונה מהר מדי
- במהלך ההרמה, דחוף את היד לאחור מעבר לכתף.
-in-alto-abs.jpg)
