השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע ריאות קדמיות עם טוויסט:
- עמדו זקוף, שמרו על גב ישר וכפות הרגליים מעט פרושות
- הביאו את רגל ימין קדימה כשלושה צעדים ורדו; כאשר אתה יורד, שמור על הברך הימנית שלך בקו הקרסול ועל הברך השמאלית שלך בקנה אחד עם הירך שלך
- רד למטה עד שאתה נוגע בברך השמאלית כמעט לרצפה ובמקביל סובב את פלג גוף עליון 90 ימינה
- חזרו לעמדת ההתחלה, צעדו קדימה עם רגל שמאל וסובבו את פלג גוף עליון שמאלה ב 90 מעלות
- חזור על הפעולה והחלף את רגל ימין עם שמאל.
- שמור על ברך הרגל הקדמית לא במקביל לרצפה
- סובב את הרגליים כמו גם את פלג הגוף העליון במהלך שלב הפיתול.
