השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
קושי בפעילות גופנית
קל מאוד
ביצוע הרמת הצד בצד הרגל הישרה:
- התמקם בצד שלך והשאיר את הרגל מונחת על הרצפה מעט כפופה והרגל מעל ישר כשהעקב בעקב המותניים עם הבוהן של כף הרגל.
- היכנס למצב ראש נוח והרם את רגלך גבוה ככל האפשר
- יורד לאט ברגלך שהורמה בעבר ונסה לשמור על העקב שלך בקנה אחד עם הירך
- תכופף את הגב
- שמור על הברך כפופה
- הזז את הרגל קדימה במהלך ההרמה הצדדית.
