סכין ג'ק הפוכה עם פיטבול

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קָשֶׁה

ביצוע ג'ק סכין הפוך עם פיטבול:

1. קח תנוחת דחיפה למעלה, שמור על הידיים ישרות ומעט פתוחות יותר מהכתפיים, שמור על הרגליים ישרות
2. מניחים את השוקיים על הכדור ומייצבים את הגוף; משוך את הכדור לכיוון החזה שלך עם הרגליים
3. הישארו מספר שניות וחזרו לעמדת ההתחלה.

• הורד את הירכיים וכופף את המרפקים בזמן תנוחת הדחיפה כלפי מעלה.