עיתונות ארנולד עם כידון שונה

השרירים העיקריים מושפעים

• כתפיים

קושי בפעילות גופנית

קל מאוד

ביצוע העיתונות של ארנולד עם כידון שונה:

1. עמד עם הרגליים פתוחות לרוחב הירך
2. קח שתי משקולות בידיים והחזק אותן בקנה אחד עם הכתפיים שלך; כף היד פונה פנימה לכיוון הגוף בזמן שהמרפקים נשארים פתוחים ומתחת לכתפיים
3. דחוף את המשקולות כלפי מעלה והושט את הידיים מעל הראש על ידי סיבוב כפות הידיים והמשקולות קדימה.
4. כופפו שוב את זרועותיכם והחזירו את המשקולות אל כתפיכם; המרפקים תמיד נכנסים מתחת לכתפיים
5. חזור.

• תכופף את הגב
• מרפקים סגורים ותחתונים יתר על המידה.