השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע הוספת הירך בצד אחד מונח על המדרגה עם הקרסול:
- הנח מחצלת על המדרגה, שב עליה והחלק את הקרסול לתוך הקרסול הימני שלך
- שכב על הצד שבו הנחת את הקרסול ואז בצד ימין
- שמור את הראש מונח בנוחות על המדרגה בעוד הירכיים שלך נשארות לגמרי מחוץ למדרגה
- שמור את הרגל העליונה במצב נוח וודא כי היא לא חוסמת את תנועת ההרמה של הרגל התחתונה
- הרם ויישר את הרגל התחתונה שלך, שם הנחת את הקרסול, עד שהיא מקבילה לרצפה
- שמור על כף הרגל והרם את רגל ימין למקסימום כלפי מעלה
- הישארו מספר שניות וירדו לאט עד שתגעו ברגל ברגל
- חזור על הפעולה ברגל שמאל והפוך אותה.
- דחוף את הרגל קדימה ואחורה במהלך תנועת ההרמה
- לגעת באדמה ברגל
- בצע את התרגיל במהירות רבה מדי.
