למרות שמדובר במוצרים המשווקים והמשמשים אנשים רבים, הוויכוח לגבי התועלת האמיתית שלהם עדיין סוער. אם מצד אחד יש מי שרואה בהם חסרי תועלת לחלוטין כל עוד מתנהלים תזונה מאוזנת ומאוזנת, מצד שני יש כאלה שתומכים בשימוש בהם, כיוון שכיום, לאנשים קשה לעקוב אחר תזונה מגוונת ומאוזנת. נכון להבטחת אספקה מספקת של מיקרו -חומרים כגון ויטמינים. יתר על כן, נבדקים העוקבים אחר דיאטות מסוימות או הנמצאים בתנאים של צורך מוגבר עשויים להזדקק להיעזר בתוספי ויטמינים עם מוצרים מסוג זה.
- במקרים בהם יש מחסור או בכל מקרה ירידה ברמות זהות שיכולות להתרחש במקרה של צריכה מופחתת או לא מספקת עם התזונה או במקרה של צורך מוגבר.
עם זאת, יש לקחת בחשבון שבאופן כללי, תזונתם של האיטלקים תוכל באופן כללי לעמוד ברמות הצריכה המינימליות המומלצות. מצד שני, נכון שלא כל האנשים מקפידים על תזונה נכונה, בעוד שאחרים עוקבים אחר דפוסי תזונה מסוימים (למשל, תזונה טבעונית, דיאטה ללא פירות וירקות וכו ') שאינם יכולים להבטיח את צריכתם הנכונה של כל החומרים המזינים. - ויטמינים כלולים - מה שהגוף צריך.
יתר על כן, עבור חלק מהנבדקים (למשל, ספורטאים, נשים בהריון וכו '), דרישת הוויטמין גדולה יותר ורק תזונה מגוונת ומאוזנת באמת - לעיתים קשה לביצוע - יכולה לספק את הצורך הזה. מסיבה זו, במצבים דומים, השימוש בתוספי ויטמין יכול להיות שימושי.
בכל מקרה, לפני שמתחילים לקחת תוספי מזון מכל סוג שהוא, כדאי לעקוב אחר העצות הבאות:
- ייעל את התזונה שלך, מנסה להפוך אותו למגוון ומאוזן ככל האפשר. בהקשר זה, זה עשוי להיות מועיל גם לפנות לאנשי מקצוע מומחים. יחד עם זאת, חשוב לתקן את אורח החיים שלך על ידי אימוץ הרגלים בריאים. תוספי ויטמינים, למעשה, אינם אמורים להוות תחליף לתזונה מגוונת ומאוזנת, וגם לא צריך לשמש כתרופות לשימוש במקרה של הרגלים לא נכונים.
- וודא כי אין התוויות נגד להוספת ויטמינים. בנוכחות הפרעות, פתולוגיות או מצבים מסוימים (למשל הימצאות אלרגיות, הריון, הנקה וכו '), כמו גם במקרה של טיפולים תרופתיים המתנהלים ( עקב אינטראקציות אפשריות), נטילת תוספי ויטמין עלולה למעשה להיות לא מתאימה או אפילו מסוכנת. במצבים כאלה, אם כן, לפני נטילת תוספי ויטמין, תמיד מומלץ לפנות לחוות דעת מוקדמת של הרופא.
- אם תחליט להמשיך באינטגרציה של ויטמינים, כבד תמיד את המינונים המומלצים. אותו הדבר חל על משך הטיפול אשר, אלא אם כן ציין רופא אחרת, אסור להמשיך לתקופות ממושכות מדי.
דיאטה דוגמא 1
2083 קק"ל (50% פחמימות, 30% שומנים ו -20% חלבונים)
ארוחת בוקר
- קפלט עם חלב רזה 300 גרם
- סוכר 10 גרם
- לחם מחיטה דורום 50 גרם
- ריבה 30 גרם
חטיף באמצע הבוקר
- קיווי 100 גרם
- אגוזי מלך מיובשים 15 גרם
ארוחת צהריים
- אורז מבושל 100 גרם
- עגבנייה ובזיליקום 50 גרם
- גבינת פרמזן מגוררת 20 גרם
- ברוקולי לפת 150 גרם
- עגבניות סלט 200 גרם
- שמן זית 10 גרם
- פורל צלוי או מבושל 150 גרם
- שמן זית + לימון 10 גרם
חטיף אחר הצהריים
- יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם
- תפוח 200 גרם
אֲרוּחַת עֶרֶב
- לחם עם זיתים 100 גרם
- שעועית משומרת 150 גרם
- שמן תירס 10 גרם
- בננה 70 גרם
- תותים 150 גרם
דיאטה דוגמה 2
2510 קק"ל (53% פחמימות, 28% שומנים ו -19% חלבונים)
ארוחת בוקר
- חלב פרה דל חלקי 300 גרם
- מוזלי 50 גרם
- אגוזי לוז 10 גרם
חטיף באמצע הבוקר
- תותים 150 גרם
- יוגורט חלב דל שומן עם פירות 250 גרם
ארוחת צהריים
- פסטה סולת גנרית 150 גרם
- גבינת פרמזן מגוררת 20 גרם
- עגבנייה ובזיליקום 50 גרם
- פלפלים צהובים 200 גרם
- שמן זית 20 גרם
- חזה עוף 150 גרם
חטיף אחר הצהריים
- צנוברים 10 גרם
- תפוח 200 גרם
אֲרוּחַת עֶרֶב
- לחם מלא 150 גרם
- שתי ביצי עוף שלמות 120 גרם
- שמן תירס 10 גרם
- קיווי 100 גרם
