הארכת ירך עם קטלבל או כדור משותף

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע הרחבות Kettlebell או Common Ball Hip Hip:

קום על ארבע

שמור את המרפק שטוח ותואם את הכתף שלך

מניחים והחזק את הכדור חזק בין החלק האחורי של הירך והעגל

הרימו את הרגל כמה שיותר גבוה, ושמרו על עקמומיות הברך, סחטו את הישבן.

המתן מספר שניות והורד את הברך כלפי מטה

חזור על התנועה תחילה ברגל אחת ולאחר מכן ברגל השנייה.

קשת את הגב תוך כדי דחיפה כלפי מעלה

הרם את הכתפיים וסגור את השכמות.

השרירים העיקריים מושפעים