Kettlebell לוחץ על כדורי פיטבול

השרירים העיקריים מושפעים

• ביבס
• זְרוֹעַ

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע לחיצות Kettlebell על Fitballs:

1. שכב עם הגב על הכדור, החזק שני פעמוני קטל, ושמור את הרגליים פתוחות יותר מהירכיים
2. לייצב את הכדור ולדחוף את פעמוני הקטלר כלפי מעלה
3. כופפו את המרפקים והביאו את שני פעמוני הקטלר לגובה החזה; שמור את פרק כף היד שלך בקנה אחד עם המרפק הנמוך מהכדור
4. דחוף את פעמוני הקטלבל למעלה עד שהזרועות שלך ישרות
5. החזר את פעמוני הקטלבל לחזה שלך.

• אל תשאיר את פרק כף היד בקנה אחד עם המרפק בעת ההתחלה
• הביאו את המשקולות תוך דחיפה למעלה מעל הראש
• שמור את הרגליים רחבות מדי זו מזו.