התרוממות רוחביות בצד עם רגל כפופה ב 90 °

השרירים העיקריים מושפעים

• רגליים

קושי בפעילות גופנית

קל מאוד

ביצוע ההרמה הצידית בצד כשהרגל כפופה ב 90 °:

1. מקם את עצמך בצד שלך ושמור על רגל התמיכה כפופה מעט והרגל מעל כפופה ב 90 °; נסה לשמור על העקב בקנה אחד עם הירך ולשמור על הבוהן של כף הרגל
2. היכנס למצב ראש נוח והרם את הרגל העליונה הכפופה גבוה ככל שתוכל, רד לאט ונסה לא לגעת ברך עם הברך.

• תכופף את הגב
• הזז ויישר את הברך בזמן ביצוע התרגיל.