שורה קטלבל אנכית (משיכת סנטר קטלבל)

השרירים העיקריים מושפעים

• כתפיים

קושי בפעילות גופנית

קל מאוד

ביצוע השורה האנכית עם קטלבל:

1. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והחזיקו את הקטלבל בשתי ידיים
2. האריך את זרועותיך והנח את הקטלבל מול ירכיך
3. משוך את הקטלבל עד לסנטר ושמור את המרפקים בצדדים
4. הישארו מספר שניות וחזרו לעמדת ההתחלה.

• שמור את המרפקים כלפי מטה כשאתה מביא את הקטלבל לסנטר
• תכופף את הגב.