פיצוי על

פיצוי על

פיצוי על הוא מודל תיאורטי המסביר את תהליך ההסתגלות של הגוף לגירוי אימון ספציפי. מושג זה מבוסס על מצב שיווי משקל דינאמי, הנקרא הומאוסטזיס, המסדיר את כל פעילויות גופנו. כל מצב שמפריע לאיזון זה מקבל פיצוי מיידי, ככל האפשר, על ידי תגובה שווה והפוכה, שמטרתה להחזיר את המערכת לשיווי משקל.

תהליך העייפות וההידרדרות הנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית מתפצה אפוא על ידי שורה של תגובות, שנועדו להגביר את תהליכי ההתחדשות האנאבוליים. ניתן לפרש תגובות אלה כמערכת הגנה של האורגניזם אשר באמצעותן מנסה לבנות מחדש את האיזון האבוד. .

פיצוי על הוא התגובה הפיזיולוגית להתמוטטות ההומאוסטזיס על ידי גירוי האימון

כדי לא להיכנע להישנות של עומס באותה עוצמה, האורגניזם מפעיל לפיכך תהליך של פיצוי -על, שמטרתו לשפר את רמת הביצועים המקורית. אינם חוזרים למצב ההתחלתי, אך לזמן קצר הם חורגים ממנו ומציבים את עצמם בערך מעט גבוה יותר.

כל הרעיון של פיצוי -על (תהליך הסתגלות של האורגניזם לעומסי העבודה ההולכים וגדלים) מבוסס על יכולת זו.

על מנת שיתקיים פיצוי -על, יש צורך שגירוי האימון יכבד כמה מאפיינים בסיסיים. קודם כל, המאמץ הגופני חייב להגיע או לחרוג מסף גבול, על מנת לגרום ללחץ פיזי משמעותי.אם העומס המופעל היה חלש מדי, תהליך פיצוי העל לא היה מתקיים.

רק גירויים של עוצמת הקול, העוצמה והתדירות המתאימים ליכולות הפיזיות של הנבדק, מעוררים פיצוי -על או הסתגלות.

כדי לנצל מאפיין זה, פעילות גופנית חייבת לקחת בחשבון פרמטרים שונים, כגון: עוצמה, משך, צפיפות, נפח ותדירות הגירוי, מטרות, שיטות, תכנים ואמצעי אימון. אלמנטים אלה מאפיינים את העומס החיצוני (האובייקטיבי), אך קיים גם עומס פנימי, המשתנה מאדם לאדם, המייצג את סוג ההשפעות שפעילות גופנית גורמת לאורגניזם ספציפי (חשיבות הניטור המתמשך דרך יומן האימון).

חשיבות ההתאוששות

אם עומס האימון מוגזם ואינו מתוגמל בתקופת החלמה נאותה, נוצר מצב מסוכן של אימון יתר, עם ירידה בביצועים או קיפאון.

קבועי זמן להתאוששות תפקודים תקינים וגרף שלב פיצוי -על (Findeisen et al. 1976).

1 = תהליכי התחדשות קצרים (שניות או דקות); לדוגמה. ATP-phosphocreatine

2 = תהליכי התחדשות באורך בינוני (כמה שניות / 10 דקות), למשל. לקטט או גליקוגן

3 = תהליכי התחדשות ארוכי טווח (משעות עד ימים); למשל אנזימים, מיטוכונדריה וחלבונים מבניים

פיצויי על והדרכה "

ציוד נוסף, פיצויי על "