כוח יכול להתבטא בדרכים שונות ובכך ליצור "תת -סוגים" שלו:
- כוח מרבי או טהור;
- כוח מהיר (נקרא כוח נפץ או כוח);
- כוח עמיד.
כאשר אנו מדברים על כוח בעבודה עם עומס יתר, אנו מתכוונים תמיד לעוצמה המקסימלית, ששוב, מראה שונות משמעותית בהתאם למודליות הנדרשת להתגברות על התנגדות חיצונית:
- כוח קונצנטרי (התגברות ההתנגדות על ידי קיצור השריר);
- כוח איזומטרי (לפצות על ההתנגדות תוך שמירה על אורך השריר ללא שינוי);
- כוח אקסצנטרי (המתנגד להתנגדות המעולה הקובעת את הארכת השריר).
כל סוג וכל ביטוי של כוח דורשים הסתגלות עצבית (מרכזית והיקפית) ושרירית - בכוח העמיד, אפילו לב -מחזורית, ריאתית ומטבולית - שונה לגמרי, כשם שחשיבותו של כל אחד מהם על הביצועים שונה.
, אנזימים, ציטוזול וכו ' - הוא שקובע את ההסתגלות ההיפרטרופית או מסת השריר.
אימוני כוח ספציפיים בפיתוח גוף נבנים על ידי אימוץ גירוי מכני של כוח אקסצנטרי, בעוצמה כה גבוהה עד לגייס את כל הסיבים הדרושים, השגת כישלון שרירים פנימי בסדרה והתאוששות מספקת. ברור שגם תזונה מתאימה הכרחית.
אחרת, בפרוטוקול ל"היפרטרופיה, עוצמה מעט נמוכה יותר "מבקש להאריך את משך הסט כך שתקבל ייצור משמעותי של חומצת חלב - אך בכל מקרה על ידי גיוס כל הסיבים - ומאותה סיבה. הצפיפות גדלה וצמצום ההחלמות. בנוסף לאי ספיקת שרירים פנימית, לעתים קרובות מחפשים תשישות מוחלטת.
אימון כוח טהור, לעומת זאת, הוא בעיקר קונצנטרי.
שתי התכונות החשובות ביותר של אימון כוח ספציפי בפיתוח גוף הן:
- אינטנסיביות גבוהה מאוד (> 85%): לבקרה / קואורדינציה עצבית-שרירית גדולה יותר ולגיוס סיבים מרבי. נפח וצפיפות העבודה, שיחד עם העוצמה קובעים את העומס הכולל, חייבים להיות מנוהלים בהתאם לעייפות הכללית;
- זמנים גבוהים של מתח שרירים (TUT) ודגש על השלב האקסצנטרי וחיפוש אחר כישלון שרירים (אך לא רק; ראו להלן): להשיג את הגירוי המכני לצמיחת סיבים.
השאר הוא על חשבון ההתאוששות והתזונה - פיצוי על.
