השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
- ביבס
- כתפיים
קושי באימון
קָשֶׁה
תוכנית Tabata זו, שתתבצע עם: 20 שניות של אימון בעצימות מקסימלית, התאוששות של 10 שניות ומשך של 4 דקות, תוביל אותך לחיזוק גופני מעולה והתניה. בנוסף, הטאבטה הפונקציונלית תאפשר לך לשפר את הזריזות, הסיבולת, המהירות, הכוח, העוצמה, הקואורדינציה, האיזון ותקל על סילוק מסת השומן. בצע חימום ראשוני קצר וקירור אחרון. הדרכה המתאימה לנושאים מאומנים. בצע את רצף התרגילים כל יום אחר, או למי שמאומן היטב, אפילו כל יום.
הערה:
- ציוד: מדרגה או מדף, פיטבול
- 4 תרגילים (סיבוב אחד)
- אימון 20 "
הפסקה של 10 אינץ ' - הפסקה של 10 אינץ '
- הפסקה של 1 ”30” בין סיבוב אחד לשני
- בצע 1/2 סיבוב מדי יום או 1 בכל יום
תרגילים:
- קפיצה של הארנב
- חצי בורפי
- שכיבות סמיכה לידיים התלת ראשיות מורמות על המדרגה
- גשר גלוט מוגבה על המדרגה עם רגל אחת לסירוגין
