השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
- חזור
- כתפיים
קושי בפעילות גופנית
קָשֶׁה
ביצוע לוח הצד עם טוויסט אחורי עם קטלבל:
- שכב בצד ימין שלך וקח את הקטלבל ביד שמאל
- הניח את החלק העליון של הגוף על האמה הימנית, שמור את המרפק בקו אחד עם הכתף והרגליים ישרות
- הרם את הירכיים ויצר קו ישר בין הראש לכפות הרגליים (לאחר מכן נניח תנוחת קרש צדדית) הרם את זרוע שמאל עד שהיא תואמת את כתף שמאל והשאיר אותה אופקית לרצפה.
- הביאו את הקטלבל מתחת לגוף שלכם ודחפו אותו מאחורי גופכם, הישארו מספר שניות ולאחר מכן החזירו את זרוע שמאל למצב אופקי ביחס לרצפה.
- הפוך את התנועה בצד השני.
- העמיס משקל רב מדי על כתף האמה בתמיכה
- סובב את ה- kettleblell יותר מדי אחורה עד שתאבד איזון.
