הוספת ירך בצד אחד

השרירים העיקריים מושפעים

• רגליים

קושי בפעילות גופנית

קל מאוד

ביצוע "adduction הירך" בצד אחד:

1. שכב על הצד, שמור על הרגל העליונה ישר עם העקב בקנה אחד עם הירך והרגל התחתונה על הקרקע כשהברך כפופה מעט
2. הרם את רגלך הגבוהה ככל שתוכל
3. חזור על הפעולה הן ברגל ימין והן ברגל שמאל.

• דחוף את הרגל קדימה במהלך תנועת ההרמה.