השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
קושי בפעילות גופנית
קַל
הוצאה לפועל של החוטף עם גומי במצב שכיבה:
- הניחו את שני פתחי הגומי בחלק העליון של כף רגלכם ונסו ליצור מספיק מתח בגומי
- שכב על הגב, הרם את הרגליים גבוה, שמור על הברך כפופה מעט ופרס את הרגליים עד למתיחת הגומי
- מבלי להפחית את המתח האלסטי, פרשו את הרגליים הלאה
- הישארו מספר שניות והרכיבו מעט את הרגליים מבלי להפחית יותר מדי את המתח האלסטי
- הישארו עוד כמה שניות ועדיין פרשו את הרגליים הכי רחוק שאפשר.
- דחוף את הרגליים קדימה
- שמור את הגומי מעט משוך.
