שרירי בטן מספריים

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן
• רגליים

קושי בפעילות גופנית

קָשֶׁה

ביצוע
של ה- ABS עם מספריים ישיבה למחצה:

1. קח תנוחה למחצה, שמור על הרגליים כפופות מעט עם העקבים על הקרקע והרבי את המרפקים על הרצפה.
2. שמור את גב הידיים מתחת לקשת הטבעית של הגב והמרפקים שלך בקו אחד עם הכתפיים שלך
3. הרם את הרגליים שנותרו כמעט ישרות והביא רגל אחת מעל ולפני השנייה, ואז פתח את הרגליים והפוך את הרגל.

• שימו יותר מדי משקל על המרפקים
• דחוף את החזה קדימה עד שהגב שלך מקושת.