השרירים העיקריים מושפעים
- זְרוֹעַ
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע התלתלים של שרירי הזרוע בתנוחה נוטה על ספסל שטוח:
- תפוס שני משקולות ותפס עמדה נוטה על ספסל שטוח
- שמור על גוף ישר והרגליים מהרצפה
- שמור את כפות הידיים שלך כלפי פנים
- כופף את האמה ומשוך את שני המשקולות לכיוון הכתפיים שלך
- הישאר כמה שניות והרחיב את אמה
- החליק למטה קשת את הגב
- מתנדנדים עם הידיים.