התרוממות רוחביות עם סיבוב הרגל המורחבת בצד

השרירים העיקריים מושפעים

• רגליים

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע הגבהות לרוחב עם סיבוב הרגל הנמתחת בצד:

1. שכב על הצד, שמור על רגל אחורית כפופה, קח עמדה נוחה עם הצוואר והעלה את הרגל העליונה ישר למעלה
2. שמור על עקב הרגל המורמת ישר בקנה אחד עם הירך והבוהן של כף הרגל. בצע התרוממות רוחבי וללא הפסקה, בצע כמה סיבובים של הרגל קודם קדימה ואז אחורה, תמיד שמור על הרגל ישרה.

• הקשת את גבך תוך כדי סיבוב הרגל
• התקדמו עם העקב על הירך במהלך שלב ההרמה.