השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- עֲגָבַיִם
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע הצעד מעל לולאות עם משקולת (שונה):
- עמדו זקוף מול הספסל או צעדו כשרגליכם ברוחב הכתפיים בנפרד
- תפוס את המשקולות והשאיר אותן דוממות לצדך
- צעד קדימה למעלה וצעד על הספסל או צעד עם רגל ימין, בעוד רגל שמאל נשארת על הקרקע
- דחוף את רגל ימין חזק ככל שתוכל על המדרגה ויישר את רגלך, הורד את רגל שמאל מהרצפה ודחוף את גופך כלפי מעלה תוך הבאת רגל שמאל ישר אחורה כלפי מעלה; הישאר כמה שניות וחזור לאדמה עם רגל שמאל
- הפוך את התנועה.
- הקש את גבך תוך דחיפת הרגל האחורית כלפי מעלה
- התגברות על קצה כף הרגל כשהברך תומכת בשלב העלייה על הספסל או על המדרגה.
