קראנץ 'צד מתקדם

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע קראנץ 'הצד המתקדם:

שכב על הגב

סובבו את הרגליים לצד ימין, שמרו על הברכיים כפופות מעט וכתפיכם שטוחות על הקרקע

שמור את זרוע ימין מורחבת וממוקמת בערך באמצע הדרך בין הכתף והירך, כף היד שלך פונה לרצפה, הביאו את יד שמאל מאחורי הראש, הרימו את פלג הגוף העליון והרמו בו זמנית את הרגליים תוך שמירה על הברכיים דוממות. נסו להרים את שמאל. מרפק קרוב יותר לברך שמאל, נסה לאזן את עצמך עם המרפק הימני ואל תיגע בקרקע עם הכתף והרגליים במהלך הביצוע.

חזור על הפעולה בצד הנגדי.

לסחוט ולדחוף את הסנטר יותר מדי למטה

סחטו את השרירים המעורבים קלות עד שתאבדו שיווי משקל כשאתם מתקרבים למרפק עד הברך

הזז את הברכיים כשאתה מרים את הרגליים למעלה.