השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע הטוויסט של ג'ק סכין:
- היכנס לתנוחת ישיבה למחצה והחזק בצדדים של הספסל לתמיכה נוספת
- שמור על ברכיים כפופות ושמור על הקרסוליים נמוכות יותר מהברכיים
- הרם את האגן לכיוון החזה וסובב את הברכיים לצד אחד עד שהרגליים התחתונות שלך מקבילות לרצפה
- חזור למיקום ההתחלה ולצדדים חלופיים.
- הזז את הגב וסחב כשאתה מסובב את הברכיים לצדדים.
