השרירים העיקריים מושפעים
- זְרוֹעַ
קושי בפעילות גופנית
קָשֶׁה
ביצוע הטבילה על הקרקע עם פתיחה וסגירה של הרגליים:
- שב ושם את ידיך מאחוריך. הניחו את העקבים על הקרקע ושמרו על הרגליים יחד עם כפות הידיים שטוחות על הרצפה
- הרימו את הישבן, החזיקו את זרועותיכם ישרות ורדו לרצפה על ידי כיפוף המרפקים; היזהר לא לפתוח את המרפקים כלפי חוץ
- דחוף כלפי מעלה וחזור למצב ההתחלה
- שמור על המתח ועשה פתח תחילה עם רגל ימין ואז עם השמאלית; לאחר מכן חזור להביא את הברכיים יחד וחזור מההתחלה.
- פתח את המרפקים כאשר אתה יורד לרצפה.
