ירך רגליים משולבת על פיטבול

השרירים העיקריים מושפעים

• עֲגָבַיִם
• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קָשֶׁה

ביצוע הרמת ירך עם רגל אחת משולבת על פיטבול:

1. שכב על הגב והבא את העקב הימני מעל הכדור; הביאו את רגל שמאל מעל הברך הימנית
2. הניחו את זרועותיכם לצדדים
3. הרם ודחוף את הירכיים כלפי מעלה, מכווץ את הישבן המושפע עד למקסימום
4. הפוך את התנועה.

• לא שולט כראוי על הכדור.