הרמת ירך ברך כפופה

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קַל

ביצוע הרמת ירך הברך הכפופה:

1. שכב עם הגב לרצפה
2. שמור את זרועותיך לצדדים
3. הביאו את העקבים לרצפה וכופפו את הברכיים בערך 60 מעלות
4. הרם את העקבים דחף את הרגליים למעלה
5. הרם את הירכיים לכיוון התקרה
6. כווץ את הבטן לרגע ואז חזור לאט לעמדת ההתחלה
7. חזור.

• לצאת ולרדת עם הרגליים והירכיים מהר מדי
• שמור על ברכיים ישרות.