«מבוא: סיבי שריר
בעוד שבנבדקים שונים מספר הסיבים בתוך אותו שריר הוא פרמטר קבוע למדי, הרי שההבדלים בין האינדיבידואל גדולים יותר נרשמים בהרכב האיכותי בסיבים אלה. שיעור סוגי השרירים השונים קשור קשר הדוק לגורמים תורשתיים וסביבתיים.
הרכב השרירים מבחינת סיבים מהירים ואיטיים משתנה גם הוא אצל אותו אדם, ביחס לשריר הנחשב. באנטי-כבידה יש, למשל, אחוז גבוה יותר של סיבים איטיים (שרירי טוניק), בעוד שזרועות הזרועות עשירות יותר בסיבים מהירים (שרירים פאזיים).
אחוז הסיבים האיטיים והמהירים הנמצאים בשרירי השלד האנושיים (*)
אדדוקטור קצר
אדוקטור נהדר
Gluteus maximus
פסאו אילאו
פטטינו
פסואים
חינני
חצי -ממברני
מצווה של fascia lata
מרובע בינוני עצום. פמור.
Vasto Medial Quadric. פמור.
סולוס
גב גדול
שרירי שריר הזרוע
דלטואיד
מעוין
טרפזיום
אדדוקטור ארוך
תְאוּמִים
ישבן בינוני / קטן
תריס חיצוני / פנימי
Piriform
Biceps femoris
סארטוריו
Semitendinosus
פופליטאל
רוחב רחב
Quadric rectus femoris. פמור.
טיביאליס הקדמי
בטן רקטוס
Brachioradialis
בית החזה הגדול
שריר התלת ראשי
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
איפה זה:
ST = סיבים איטיים;
FTa = סיבים מהירים בעלי פוטנציאל מטבולי, חמצוני וגליקוליטי גבוה;
FTb = סיבים מהירים בעלי פוטנציאל גליקוליטי גבוה בעיקר
מספר הסיבים, שנקבע גנטית, נשאר כמעט קבוע לאורך כל תוחלת החיים ויכול להגדיל באופן משמעותי רק אם הספורטאי יעבור סימום גנטי או יעשה שימוש נרחב בסטרואידים אנבוליים. אימון ספציפי לכן אינו משמש להגדלת מספר הסיבים, אלא לעורר את הגידול בנפח והתמחות לקראת הסוג המתאים ביותר לספורט העוסק.
על חשיבות הרכב האחוזים של סוגי הסיבים השונים מעידים גם ההבדלים המשמעותיים המפרידים בין ספורטאים ברמה גבוהה העוסקים בענפי ספורט שונים.
אחוז הסיבים האיטיים והמהירים הנמצאים בשרירי השלד האנושיים (*)
% עדשות סיבים
מחברים
אַתלֵטִיקָה
- 100 - 200 מ '.
- 400 מ '.
- 800 - 1500
- 5000 מ '. - מרתון
- צועדים
- משגרים
- מגשרים
סקִי
- תחתון
- סלאלום
- לקפוץ מהטרמפולינה
הוקי קרח
החלקה על הקרח
רוכבי כביש
קָנוֹ
אני שוחה
נטייה
סקי מים
מַאֲבָק
הרמת משקולות
בניית גוף
כַּדוּר יָד
כַּדוּר עָף
הוקי שדה
כדורגל
ספורטאים לא תחרותיים
35 - 40
40 - 50
55 - 60
65 - 80
65 - 70
50 - 55
50 - 55
65 - 85
50 - 55
50 - 55
45 - 60
65 - 70
55 - 60
55 - 60
50 - 60
65 - 70
50 - 55
50 - 55
40 - 45
40 - 45
45 - 55
45 - 55
45 - 50
40 - 45
40 - 60
וודס. 1985; טיהאני, 1985.
וודס. 1985; טיהאני, 1985.
וודס. 1985; טיהאני, 1985.
וודס. 1985; קומי ואח ', 1977.
וודס. 1985.
וודס. 1985.
וודס. 1985; טיהאני, 1985.
קומי ואח ', 1977; טש ואח ', 1975.
קומי ואח ', 1977.
קומי ואח ', 1977.
קומי ואח ', 1977.
קומי ואח ', 1977.
בורק ואח ', 1977.
קומי ואח ', 1977; גולניק ואח ', 1972.
לונדין, 1974; גולניק ואח ', 1972
Thorxstensson et al., 1977; גולניק ואח ', 1972.
טש ואח ', 1975.
טש ואח ', 1982.
טש ואח ', 1975.
האקינן ואחרים, 1984.
טש ואח ', 1982.
עבודה לא ציבורית אוניברסיטת ג'וואסקילה.
פרינס ואח ', 1977.
ג'ייקובס, 1982; אפור, 1988.
קרלסון ואח ', 1975.
* (מאת פיירינובסקי ומוריסון המשולבים עם ג'ונסון וקול.)
בוסקו: "חוזק השרירים. היבטים פיזיולוגיים ויישומים מעשיים" -
חברה לעיתונות ספורט 1997)
ההרכב בסיבי השריר הוא אחד, אך לא היחיד, של המרכיבים העיקריים המגדירים את היחס הספציפי לסוגי הספורט השונים. למעשה, הביצועים נובעים משילוב של גורמים פיזיולוגיים, ביוכימיים, נוירולוגיים, ביו -מכניים ופסיכולוגיים.
אימון אישי וסיבי שריר "
