השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע קראנץ 'המשקולת בצד אחד:
- שכב על הבטן, שמור את הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות
- תפוס משקולת בשתי ידיים והבא אותו לכיוון כתף ימין שלך
- כופף את כתף ימין לברך שמאל, הרם וסובב את פלג הגוף העליון ככל האפשר ודחוף את המשקולת לעבר הברך הנגדית בעוצמה רבה.
- כווץ באופן פעיל את שרירי הבטן ולאט לאט יורד
- לבצע גם בצד הנגדי
- במהלך ביצוע התנועה השתדלו לא להניח את הראש על הקרקע ולשמור על הסנטר כלפי מטה, לעבר החזה.
- השאירו את הראש לאחור בזמן שאתם מכופפים ומרימים את פלג הגוף העליון.
